Siatkówka jest jednym z najbardziej dynamicznych i szybkich sportów, co czyni ją o tyle bardziej ekscytującą do gry. Jeśli jesteś nowy w grze lub po prostu chcesz poprawić swoje umiejętności, czytaj dalej, aby uzyskać kilka przydatnych wskazówek dotyczących siatkówki. Z tak wieloma różnymi pozycjami i specjalnymi technikami, nauka gry w siatkówkę może być trudna dla nowicjuszy. Dlatego przygotowaliśmy ten pomocny przewodnik, jak poprawić swoją grę jako siatkarz. Niezależnie od tego, czy jesteś specjalistą od zagrywek, mistrzem kopania, czy królową serwów, istnieją sposoby, by stać się lepszym we wszystkim. Poprawa własnej gry może być trudna i wymagająca, ale dzięki tym prostym wskazówkom każdy może stać się wykwalifikowanym siatkarzem w krótkim czasie!

Biegnij na swoją pozycję

To może się zdarzyć najlepszym graczom: Zostajesz rozproszony przez przeciwnika, tracisz koncentrację i popełniasz błąd. Kiedy jesteś w danym momencie, wymagany jest pewien poziom koncentracji, aby wykonać swoje ruchy i strzały tak dobrze, jak tylko możesz. Kiedy masz serwować lub odbierać, powinieneś już biec na swoją pozycję. Jeśli serwujesz, powinieneś być skupiony na serwowaniu, a nie na osobie odbierającej. Kiedy jesteś na korcie, pamiętaj o swojej pozycji. Upewnij się, że biegniesz na swoje miejsce, aby nie przeszkadzać kolegom z drużyny i nie dać przewagi drużynie przeciwnej. W zależności od poziomu gry, na którym jesteś, możesz chcieć pójść o krok dalej i faktycznie zaznaczyć swoją pozycję kawałkiem taśmy na podłodze. Dzięki temu będziesz miał pewność, że zawsze jesteś we właściwym miejscu i nie nadepniesz kolegom na palce.

Nie puszczaj kolan, zanim uderzysz

Częstym błędem, który popełniają siatkarze jest opuszczanie kolan przed uderzeniem piłki. Jest to szczególnie powszechne, gdy grasz w obronie i próbujesz wykopać trudne strzały. Kiedy jesteś przy siatce i masz zamiar uderzyć piłkę, będziesz chciał zachować zgięte kolana. Tak długo, jak piłka jest powyżej poziomu kolan, jesteś dobry. Nie chcesz kucnąć z kolanami poniżej piłki, ponieważ możesz stracić równowagę i przewrócić się. Kiedy jesteś na linii tylnej, będziesz chciał utrzymać kolana w górze podczas kopania. Jeśli opuścisz kolana do ziemi, skończysz uderzając piłkę z goleniami, a to będzie bolało. Nie chcesz również mieć kolana w górę nad piłką. Jeśli piłka jest powyżej poziomu kolan, można zginać kolana. Jeśli piłka jest na poziomie kolan lub poniżej, trzymaj kolana w górze.

Siła, zwinność oraz mięśnie są kluczowe

Siatkówka to sport całego ciała i wymaga dużo siły i mięśni skupionych na rdzeniu. Chociaż nie możesz zbudować mięśni z dnia na dzień, możesz zadbać o swoje mięśnie, aby zapobiec urazom i poprawić swoją grę. Oto kilka wskazówek, jak dbać o swoje ciało jako siatkarz. Kiedy rozgrzewasz się do gry, upewnij się, że rozciągasz każdą część swojego ciała. Pomoże to zapobiec kontuzjom i pomoże Ci osiągnąć najlepsze wyniki. Kiedy jesteś w grze, pamiętaj o swoim ciele. Nie przeciążaj się i nie staraj się uzyskać jak najwięcej z każdego zagrania. Jest to szczególnie ważne, gdy grasz w obronie. Jeśli będziesz zbyt agresywny podczas nurkowania, możesz skończyć z kontuzją siebie lub kolegów z drużyny. Upewnij się, że nurkujesz z kontrolą i zwinnością. Don Ćwicz podanie i ustawienie z prawidłową formą. Robienie tego pomoże ci wzmocnić ramiona i rdzeń, co jest szczególnie ważne dla setera.

Obserwuj piłkę i podłogę

Kiedy jesteś przy siatce, chcesz mieć oko na piłkę i podłogę, ale głównie na piłkę. Kiedy patrzysz na siatkę, czasami możesz stracić kontakt z piłką, ponieważ próbujesz zobaczyć, gdzie piłka wyląduje. Kiedy patrzysz na piłkę, będziesz w stanie zobaczyć cały spin i rotację na piłce. Będziesz w stanie przewidzieć, gdzie piłka wyląduje i wiedzieć, gdzie się ustawić. Kiedy jesteś na backline, będziesz chciał mieć oko na piłkę i podłodze. Będziesz chciał obserwować piłkę, więc wiesz, gdzie idzie i być świadomi swojego partnera. Utrzymywanie oczu na piłkę pomoże Ci zauważyć, czy piłka jest obracanie lub jeśli ma jakiś spin na nim. To może pomóc przewidzieć, gdzie piłka będzie iść. Oglądanie podłogi może pomóc śledzić swojego partnera na backline. Jeśli jesteś w stanie obserwować podłogę, będziesz w stanie zobaczyć ruchy swojego partnera i wiedzieć, co robią.

Wyrób sobie nawyk blokowania

Jako drużyna, chcesz upewnić się, że blokujesz wszystko. Jest to niezbędna część siatkówki i jest świetna do budowania twojej pewności siebie. Blokowanie serwów to najprostszy sposób na poprawę swojej gry i zbudowanie pewności siebie dla siebie i kolegów z drużyny. Blokowanie nie wymaga żadnej specjalnej techniki, ale wymaga skupienia. Upewnij się, że patrzysz na piłkę i starasz się jak najlepiej ją zablokować. Blokowanie serwów da ci również poczucie, gdzie wszyscy są na korcie. Jeśli jesteś przy siatce i zauważysz, że twój partner nie jest przy linii końcowej, możesz upewnić się, że go kryjesz. Blokowanie serwów jest jednym z najlepszych sposobów na poprawienie gry jako drużyna i polepszenie się jako gracz.

Chociaż siatkówka to sport drużynowy, możesz kontrolować tylko to, co możesz kontrolować. Upewnij się, że skupiasz się na sobie i własnej grze. Jeśli grasz źle, nie przejmuj się tym. To skomplikowana gra, która wymaga czasu, aby się nauczyć. Blokowanie serwów to świetny sposób na zbudowanie pewności siebie i poprawę gry. Upewnij się, że blokujesz wszystko, co możesz, aby pomóc swojej drużynie. Kiedy jesteś na boisku, nie daj się wciągnąć w grę. Pozostań skupiony, ale także upewnij się, że dobrze się bawisz! Pozostań nawodniony i jedz odżywcze pokarmy przed i po meczach, aby zachować zdrowie i grać jak najlepiej.