Czy jesteś gotowy, aby dać z siebie wszystko w nadchodzącym meczu siatkówki? Jeśli tak, to teraz jest czas, aby rozpocząć pracę nad swoją grą. Posiadanie silnego chwytu na boisku i możliwość szybkiego poruszania się w każdym kierunku jest niezbędne dla każdego gracza. A nie ma lepszego sposobu na przygotowanie się do gry niż kilka fachowo zaprojektowanych ćwiczeń, które skupiają się na budowaniu siły i zwinności. Im silniejsze jest Twoje ciało przed wejściem na boisko, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz mógł biegać szybciej, skakać wyżej i atakować z autorytetem, zamiast dać się popychać innym graczom. Oto 3 proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu lub na siłowni, które wzmocnią wszystkie twoje ruchy na korcie i pomogą ci przygotować się do następnego meczu.

Skoki z przysiadów

Pierwszym ćwiczeniem na naszej liście 5 ćwiczeń wzmacniających kondycję przed meczem siatkówki jest squat jumping. To ćwiczenie jest fantastycznym sposobem na poprawienie swoich zdolności do podskakiwania tak wysoko, jak tylko potrafisz i lądowania na nogach. Z tymi umiejętnościami pod pasem, będziesz w stanie łatwo pokonać innych graczy o piłkę i zdobyć punkty bez zmęczenia lub wiatru na boisku.

Co musisz zrobić Najpierw znajdź miejsce z podłogą, która nie jest śliska, więc możesz bezpiecznie wylądować na nogach i nie ryzykować zranienia. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, zegnij kolana i opuść się do przysiadu. Upewnij się, że kolana są wyrównane z drugim i trzecim palcem u nogi i nie pozwól im przesunąć się poza palce. Teraz podskocz tak wysoko jak potrafisz i wyląduj miękko z ugiętymi kolanami i stopami postawionymi na ziemi. Próbuj tego ćwiczenia zarówno przy niskich, jak i wysokich skokach, aż poczujesz zmęczenie.

Kolejnym ćwiczeniem na naszej liście 5 ćwiczeń na wzmocnienie kondycji przed meczem siatkówki. To ćwiczenie to świetny sposób na wzmocnienie górnej części ciała i rdzenia. Są to niezbędne części ciała, gdy próbujesz poruszać się na boisku. Będziesz również budować wytrzymałość i wytrzymałość, co pomoże Ci być bardziej skutecznym i pozostać skupionym podczas całego meczu. Co musisz zrobić Do tego ćwiczenia będziesz potrzebował maty lub wygodnej powierzchni. Połóż się na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami. Pchnij się w górę, naciskając na ręce i rozszerzając nogi. Kiedy jesteś w pozycji calowego robaka, przytrzymaj przez 10 do 15 sekund, utrzymując rdzeń i mięśnie pleców zaangażowane. Następnie wróć do pierwotnej pozycji push-up. Powtórz ćwiczenie przez 10 do 15 powtórzeń.

Ślizg z kolanem

Trzecim ćwiczeniem na naszej liście 5 ćwiczeń na wzmocnienie kondycji przed meczem siatkówki jest ślizg po ścianie z ugiętym kolanem. To ćwiczenie to świetny sposób na wzmocnienie Twoich ścięgien i pośladków. Niezwykle ważne jest, aby mieć silne nogi i biodra, gdy jesteś na boisku, ponieważ pomagają ci skakać wyżej i szybko poruszać się w każdym kierunku. Co musisz zrobić Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebował ściany. Stań około stopy od ściany z nogami o szerokości ramion. Umieść jedną stopę na ścianie i zegnij drugie kolano. Następnie przesuń zamurowaną stopę w górę ściany, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w ścięgnie chomąt. Przytrzymaj rozciąganie przez 10 sekund i powtórz po drugiej stronie.

Ślizg z prostym kolanem

To jest to samo, co poprzednie ćwiczenie, ale z prostym kolanem. To ćwiczenie jest świetne dla wzmocnienia twoich mięśni czworogłowych, które są mięśniami w przedniej części uda. Są to mięśnie, których używasz do wydłużania nogi, więc są niezbędne do poruszania się po korcie.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas przygotowań do meczu siatkówki jest to, że zawsze jest czas na poprawę swojej gry. Nie musisz wykonywać wszystkich tych ćwiczeń na raz. Wybierz jedno lub dwa, które odpowiadają Twoim potrzebom i ćwicz je codziennie aż do meczu. Te ćwiczenia wzmocnią Twoje mięśnie i pomogą Ci poruszać się z większą zwinnością. Pomogą ci być gotowym na występy w najlepszym wydaniu, dzięki czemu będziesz mógł uczynić ten mecz swoim własnym i wygrać!